pompki suplementy

[...] 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 25kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x4 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 8+4+1 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie DIETA [...]

[...] x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+2 9+4 *rozciąganie Brak sił na aero i wejście po schodach do szatni %-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, [...]

[...] x10/37,5kg x8/40kg x5 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/15kg x10/17kg x10 15kg x10/15kg x10/17kg x8+2 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 10+2 +aero 20min marsz 6,8km/h max nachylenie rozciąganie W przysiadzie i PP wątpię, że uda mi się jeszcze wiele ugrać na [...]

[...] x6 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x6 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x10 15kg x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10(ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11+2 10+3 +22 min aero, marsz na bieżni 5,5-6,5km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+K, wit. C, [...]

[...] 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze [...]

[...] jak najszybciej złapałam się na tym, że przysiady to nie przysiady, tylko jakieś przykucki, ale szybko się ogarnęłam i pilnowałam techniki. Co mi się spodobalo to to, że pompki męskie szły mi dzisiaj bardziej zdecydowanie i chyba idzie to ku lepszemu :-) Na orbim znowu mnie w połowie oblaly zimne poty, a tętno przez całego wioślarza i orbiego [...]

02.06 DT jedzenie to co zwykle: 2020 kcal ( 150B, 95T, 119W) + suplementy ( spalacz, omega, witaminy, arginina) Trening: Hiit 14 minut, ciezkooo bylo, akurat trafilo mi sie bieganie podczas burzy i deszczu ;] 03.06 DT jedzenie: tak jak zwykle 2010kcal ( 155B, 101T, 115W) + suplementy ( spalacz, omega, witaminy, arginina) Trening: [...]

07.06 DT jedzenie: 1900kcal, 155B, 92T, 110W + suplementy ( omega, witaminy, arginina) Trening: Tabata 08.06DT jedzenie: jak zwykle 1900kcal 152B, 97T, 110W + suplementy Trening: Przysiad 61kg 5/5/5 Wyciskanie na ławeczce 34kg 5/5/5 yes! ;D MC 85kg poszło dobrze Pompki z obciążeniem 5kg 8/10/7

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po aeroby do 40 min Plan: Poniedziałek - TRENNING A Wtorek-Aero Środa-TRENNING B Czwartek-Wytrzymka - słą ciała Piątek -TRENNING [...]

[...] czym sie chwalic - 15 kg to bylo wyzwanie dla mnie - doszlam do 10 powtorzen, przy 11. zaczelam uginac nogi, walczylam, silowalam sie...ale juz nogi odmowily posluszenstwa pompki - tak jak ostatnio...chyba zaczne probowac robic w domu wieczorami - pod okiem brata wypracuje technike:-) i moze uda mi sie zwiekszyc liczbe powtorzen Przed [...]

[...] leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w zwisie, w podporze-poręcze, unoszenie kolan w leżeniu płasko, skręty tułowia KLATA: pompki + 2 serie rozgrzewkowe ławka pozioma a następnie 3 serie 10-8-6 zwiększając ciężar, ławka skos 3 serie 10-8-8 zwiększając ciężar, wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, [...]

DZIEŃ 14 - PIĄTEK 15.02.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIAD – 12x40kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg/12x40kg 2. MC PROSTE – 15x40kg/12x45kg/10x50kg/8x55kg 3. PP – 12x25kg/10x30kg/8x35kg/5x40kg 4a. UNOSZENIE BOKIEM – 12x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 4b. WYCISKANIE – 12x5kg/12x6kg/10x6kg/8x7kg 5. POMPKI – 10/10/8 + BIEŻNIA 15 minut, 9 km/h DIETA [...]

DZIEŃ 30 - NIEDZIELA 03.03.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/6x37,5kg/5x40kg/12x30kg 2. PRZYSIAD PRZEDNI – 12x20kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg 3. PP – 8x30kg/6x35kg/5x37,5kg/5x40kg 4. MC – 8x60kg/6x70kg/5x80kg/4x85kg/6x60kg 5. WYPADY SZTANGA NA NOGĘ – 8x20kg/8x20kg/8x25kg 6. POMPKI x 1 MAX - 18 Trening bardzo zachowawczy pod względem obciążeń. [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

[...] tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ( z obciążeniem 26kg) x10 x20 (więcej nie dałam rady #-P ) - sit- ups x10 x20 x30 - pompki x10 x20 x30 - przysiady (bez obciażenia) x10 x20 x30 - podciaganiecia (podchwytem) - z pełnego zwisu 8-) x1 x2 x3 x4 x5 - swing ( 17.5kg) x10 x20 [...]

Wiek:19 staż:ponad 1.5 roku cele:masa waga:75kg wzrost:172cm obw.ramienia:39cm obw.przedramienia:32cm obw.uda:55cm obw.klatki:nie jestem pewnien ok.105 cm dieta:jest +suplementy:HP,XP,białko z HItec + omega itp. Piorytet:klata Nd. Klata + przedramiona 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce – [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 30 lub 45 stopni 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 albo rozpietki triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. Nie mam pojęcia jak to zastąpić 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]